目標を立てることとは？
明確な目標を持つことの大切さ
明確な目標を持つことの大切さについて、
「成功者は知っている・藤本隆一著」の中で、
面白い調査結果が示されています。
ブライアン・トレーシーの知人で、
マーク・マコーマックが、卒業生に実施した調査で、
「未来について明確な目標を書き、
それを達成するための計画を立てているか？」
という質問が書かれた紙を配布しました。
すると・・・
①「はい」は3％
②「目標はあるが書き出していない」は 13％
③「目標なし」は 84％
という結果が出ました。
10年後に、元学生たちに追跡調査を実施し、
「現在の年収」についての質問をすると・・・
③の平均年収×2＝②の平均年収
（②＋③）の平均年収×10＝①の平均年収
つまり、目標のある・なしだけで年収には2倍の差がつき、
それを書き出していない97パーセントの学生が、
稼いでいる10倍の年収を、
書き出した3パーセントの学生たちは稼いでいたわけです。
目標を立てる上で大事なこと
目標を立てる上で大事なことは・・・
実現可能な目標を立てるということです。
私はダイエットインストラクターの資格を持っているのですが、
ネットを観察していると、
たまに凄い目標を掲げるダイエッターを見かけることがあります。
「100日後に30キロ痩せる」
といった目標を立てたダイエッターの方を見ましたが・・・
画像のような脂肪の塊、１キログラムを落とすには、
７２００キロカロリーの消費が必要と言われています。
単純計算すると・・・
７２００Ｋcal✕３０（kg）＝２１６０００Ｋcalとなります。
それを１００日で割ると・・・
２１６０００Ｋcal÷１００（日）＝２１６０Ｋcalとなります。
下記の引用記事によると、
男性の運動量別に見る必要カロリー数は、
かなりアクティブ：毎日1時間以上の運動をしていたり、
肉体的にハードな仕事をしている人だと、
１日の必要カロリー数は２５００～３０００Ｋcal。
わりとアクティブ：毎日30分～1時間の運動をしている人だと、
１日の必要カロリー数は２５００Ｋcal。
多少アクティブ：毎日5,000～8,000歩程度の運動をしている人。
1日の必要カロリー数は２２００Ｋcal。
アクティブではない：毎日の運動量が5,000歩未満の人。
1日の必要カロリー数は１８００Ｋcal。
となり、１００日で３０キロ痩せるには、
かなりアクティブだと３００～８００Ｋcalの食事。
わりとアクティブで５００Ｋcalの食事。
多少アクティブで４０Ｋcalの食事。
アクティブでないと毎日絶食生活・・・
となり、どの運動量にしても、厳しいものになります。
どれくらいのペースが理想的？ムリなく引き締める方法をご紹介 | エステなら【エステティック ミス・パリ】
ダイエットの理想ペース。
2020/05/18 16:39
上記の記事によると、健康的なダイエットを行う場合は、
１ヶ月の減量限度数は体重の５％までとあるので、
１００キロの人が健康的に痩せるには、
１ヶ月５キロまでが限度となります。
実際、その人のブログは１３日くらいで止まっておりました・・・
実現可能な目標を立てるということが、如何に大切か
おわかりいただけかと思います。
PDCAサイクルでもお話しましたが、
高すぎる目標は、計画倒れになる可能性が高いです。
自分の能力に見合った目標を立て、
ハードルを超えるようにしましょう。
次回は、遠くのゴール（長期目標）を達成するためにすべき、
近くの目印（短期目標）の立て方などをテーマにしたいと思います。
以上、お読み頂きありがとうございました。
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